天涼了營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物.寒冬使人體攝入的營養有更多的被轉化為熱能，以抵御寒冷；低溫會使血鈣降低，且會使免疫系統功能下降，降低了對病原體的抵抗力，以致上呼吸道感染、胃腸道炎癥多發。因此冬天應攝入足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質.還要吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯、大白菜、圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、油菜、蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等.

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